نصائح لصيام صحي دون متاعب
إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر
وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة . وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي وأبو داود ، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام .
أفطر على مرحلتين
فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره . وفي ذلك حكمة نبوية رائعة . فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزول الشعور بالعطش والجوع . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالمهم . ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .
اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا
فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ، واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .
فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور
ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد ..
كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال : "ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور "
ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .
- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :
حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير .
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.
- وصية لتجنب الإمساك :
وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.
- تجنب النوم بعد الإفطار
بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام .. وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .
(1) من الأخطاء الرمضانيه أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
(2) للراغبيين بإنقاص الوزن .. رمضان فرصه ذهبيه حاول تخفيف اتباع النصائح التالية
(3) يتساءل الكثير متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 امور (الهدف-الصحه-اللياقه)
(4) اذا كان هدفك انقاص الوزن في رمضان احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب
الساعه الذهبيه
(5) من اخطر الامور ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده
(6) عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى اما الساعه الثانيه فيبدأ بيحرق العضلات
(7) لا تمارس الرياضه و انت صائم اذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم او امراض القلب انتظر ساعتين بعد الافطار وأحسن رياضه صلاه التراويح
(8) يسألني البعض كيف ازيد وزني في رمضان؟
الجواب: العب حديد و كثّر لقيمات
(9) للنساء: اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه و لا ترغبين بممارسة الرياضه ساعه بشغل بالمطبخ تحرق قرابة ال901 سعره حراريه
(10-) الإكثار من البوتاسيوم سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم اما الصوديوم فيفعل العكس تماما
(12) قلل من الصوديوم(الملح) قدر المستطاع على السحور واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام وقد أعذر من أنذر
(13) أسوأ اختيارات السحور: برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان
اما افضل الاختيارات: بطاطس مسلوقه- خبز اسمر - تمر - موز
(14) شرب الماء وقت السحور مهم ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحه: كوب ماء كل ساعتين من الفطر حتى الإمساك
(16) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن
(17) أحرص أن لا تخلو مائدة السحور من الشوفان فهو مفيد للقلب ومفيد للسكر بالدم شرط أن يخلو من اللحم والدجاح (18) من الأخطاء الرمضانيه ان تقضي على صحنك بأقل من 5 دقائق إرحم المعده وكل ببطء مع مضغ الطعام جيدا
(19) من الأخطاء الرمضانيه ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم الرياضه تكون بعد ساعتين من الأكل علي الأقل
(20) من الأخطاء الرمضانيه شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل أشد ضيقا على النفس من إمتلاءها بالطعام
اشرب كوب ماء كل ساعتين
(21) من الأخطاء الرمضانيه شرب الفيمتو يوميا مره بالاسبوع تكفي فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره
(22) أطعمه مهمه جدا يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
١- منتجات الألبان
٢- السمك
٣- الخضار
٤- الفواكه
(23) السمك يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش
(24) بسبب الإنهماك بتناول المحمر والمشمر ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد
(25) تعريف الفيمتو: سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يسقط الشخص طريح الفراش دايخ من كميه السكر المضافة
(26) اللقيمات من الحلويات اللذيذه التي لا غنى عنها في رمضان لا بأس من تناولها مره بالاسبوع و لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق