كيف يمكنك المحافظة على نظرك اثناء تحديقك المستمر في شاشة الكمبيوتر

كيف يمكنك المحافظة على نظرك اثناء تحديقك المستمر في شاشة الكمبيوتر

 

هذه الطريقة صممت خصيصاً لمن يعانون من متلازمة "النظر للكمبيوتر" المعروفة اختصاراً بـ CVS والتي يعاني منها ممن يمارسون أعمالاً أمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة أو حتى عشاق ألعاب الفيديو.

وتتمثل أعراض هذه المتلازمة المرضية في

*ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف.
*غشاوة أو ضبابية في الرؤية.
*ضعف النظر للأشياء البعيدة بعد تركيز طويل في شاشة الكمبيوتر.
*صداع أو ألم في عضلات العنق.
*صعوبة في التركيز عند تنقل النظر بين الكمبيوتر والأوراق أو المستندات المطبوعة.
*زيادة التحسس من الضوء.

لذلك عليكِ أن تتبع ما يلي:


*أعط عينيك وقتا للراحة وانظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان في كل عشر دقائق.
*جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون تغميض فبعض الناس لا يغمض عينيه إلامرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان.فالتغميض يعمل على ترطيب العين ومنع الجفاف.
*موضع الشاشة مهم لمنع إجهاد العين,فيجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة 60-80سم.وإذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فتستطيع تغيير حجم الحرف كما تشاءِ.
اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الإرتفاع لأن وضعها عاليا يجهد عضلات الرقبة.
*الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر.فحافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة.
*راجع الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر أو إزدواجية الرؤية.

واليكم بعض التمارين التي تساعد على تقوية اعصاب العين


“العين” العضو المسئول عن الإبصار، هى شبكة كروية، ويصل قطر عين الإنسان البالغ إلى 2.5 سم، وتقع العين فى مقدمة الجمجمة، وهى محمية داخل محجرها العظمى.

والعين قادرة على التحرك داخل المحجر بصورة حرة بمساعدة جهاز معقد من العضلات الطولية والعرضية المحيطة بالعين، وفى منطقة الحاجبين يبرز عظم الجمجمة لحماية العين من الإصابات الخارجية، ومعروف أن للعين 6 عضلات خاصة تحركها.

ولقد أثبت العلماء، أن العين تتمرن، فهى تحتوى على عضلات تحتاج إلى تمارين حتى تقوى، وبالتالى يعود هذا بالقوة فى الإبصار، كما أن هذه التمارين تعمل على تقوية أعصاب العين، وإراحتها من الإجهاد اليومى.

وفيما يلى شرح لكيفية آداء تمارين العين، وغير المجهدة على الإطلاق:

1 ◄ ارفع بؤبؤ عينيك إلى الأعلى ثم اخفضه مرة أخرى ولا تحرك رأسك.

2 ◄ أدر عينيك من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار والعكس، وأيضا بغير تحريك الرأس.

3 ◄ انظر من جانب العين اليسرى إلى الأعلى ثم إلى اليسار، ثم انظر من جانب العين اليمنى إلى أسفل ثم إلى اليمين.

4 ◄ انظر إلى أعلى ثم إلى اليمين من جانب عينك اليمنى، ثم انظر إلى أسفل ثم إلى اليسار من جانب عينك اليسرى.

5 ◄ أدر عينك فى محجرها ببطء إلى اليسار، ثم إلى اليمين.

7 ◄ إذا خرجت إلى الخلاء، مد بصرك إلى أقصى الأفق.

وبالطبع، فهذا منقوص الاستفادة، إذا لم يكن هناك تغذية سليمة صحية، كما أنه من المهم بمكان عدم إرهاق العين، كأن تحدق بشكل مستمر فى شىء دون أن ترمش، وذلك وفقا لما جاء بكتاب “عش 100 عام” لكاتبه الدكتور “جايلورد هاوزر”.